20代の頃より痩せにくい！30代からは痩せにくいその原因とは？

最近、あまり食べてないのに太りやすくなったと感じることはないでしょうか？

それはもしかしたら太りやすい体質になっていることが考えられます。

生活習慣や食事習慣が原因で痩せにくくなることがあります。

痩せにくくなる原因と対策について記載したいと思います。

痩せにくくなる原因
痩せやすい体質にする方法
まとめ

痩せにくくなる原因

基礎代謝量の低下

基礎代謝量は何もしなくても消費されるカロリーのことで男性15-17歳、女性12-14歳をピークに年齢とともに低下していきます。

上記の年齢を超えると徐々に低下します。

消費カロリーを増やすか摂取カロリーを減らすかしないと太ることになります。

姿勢が悪い

姿勢が悪いと胸が開けないため呼吸が浅くなり基礎代謝量が低下します。

前かがみの姿勢は猫背になりやすく胸が開かなくなり呼吸が浅くなります。

血液中の酸素濃度が低下すると脂肪分解成分の酵素であるリパーゼの活動が低下することで代謝量が下がり太りやすくなります。

腸内環境の悪化

腸には約1000種類100兆個の腸内細菌が生息しております。

動物性脂質が多い欧米型の食事をすると悪玉菌が増えて日和見菌がデブ菌として活動して脂肪を蓄えやすくなります。

食事改善で腸内環境からダイエットする方法！

トランス脂肪酸の大量摂取

脂肪酸は脂肪や油の構成要素であり、脂肪酸はほかの物質と結びつくことで脂質を形成しています。

トランス脂肪酸は脂肪酸の一種でマーガリンやショートニング、業務用油を作る工程で発生します。

トランス脂肪酸はジャンクフード、添加物、油脂を多く含むお菓子、パン、精製植物油などに含まれております。

トランス脂肪酸は善玉菌を減らすため悪玉菌が増えて太りやすくなります。

私はお菓子はなるべく避けてお腹が空いた時はくるみを食べるようにしています。

酵素が不足している

私たちの体内には消化酵素と代謝酵素の2種類の酵素が存在します。

消化酵素は食べたものを分解するのに利用されて代謝酵素は消化酵素により分解されたエネルギーを生命活動維持に必要な呼吸、体温調整、免疫力アップなどに使う働きがあります。

体内で1日に生産される酵素量は決まっており、消化酵素をたくさん消費すると代謝酵素が減り、消化酵素の消費が少ないと利用できる代謝酵素は増えます。

消化が悪い食べ物や添加物を多く含む食品を食べると消化酵素が多く使われて代謝酵素が不足がちになり太りやすい体質になります。

添加物とは食品を腐らせないようにする防腐剤、食材に色をつける着色料などです。

体内の酵素は20代を100％とすると40代では50％ほどに減少して60代では20代の30％ほどになります。

痩せやすい体質にする方法

基礎代謝を上げる方法

起床してすぐ白湯を飲むと内臓が活発になり代謝が上がります。

自分は起きたらポットのお湯を沸かしてコップに半分お湯を入れて半分水を入れて飲んでいます。

その他に体が温まるものを食べると代謝を上げることにつながります。

生姜、ヨーグルト、チーズ、納豆など。

朝食がパン食の方はヨーグルト、ご飯食の方は納豆を食べると代謝が上がります。

私はヨーグルトは毎日食べるようにしています。

姿勢の改善、呼吸改善

猫背にならないように胸を張り呼吸を深くすることを心がけましょう！

1分程度深呼吸するのでも血中酸素量が増えて代謝があがります。

私は事務作業をすると猫背になりがちなので深めに座らないようにして姿勢を意識して座るようにしています。

腸内環境の改善

食物繊維や発酵食品、オリゴ糖が入った食材を食べると善玉菌が増えて日和見菌が痩せ菌として活動をおこない痩せやすい体質になります。

私は食事にヨーグルトや納豆、サラダをなるべくとるようにしています。

＜参考＞別ブログ記事↓

食物酵素を取得する

野菜や果物には酵素が含まれており、酵素を食物から摂取することが出来ます。

食物から摂取する酵素を食物酵素といいます。

食物酵素を含む食材を摂取すると消化酵素をあまり消費しないため代謝酵素を多く利用できて痩せやすくすることができます。

酵素が多く含まれる食べ物

生野菜（大根、レタス、ニンジン、セロリなど）
フルーツ（りんご、バナナ、メロンなど）

酵素は熱に弱いため生で摂取するといいと思います。

酵素は48度で酵素の働きが壊れていくため熱を加える場合は48度を下回るようにしましょう。

サラダにして食べるのがおすすめです。

野菜や果物を取得するのが難しい場合は酵素のサプリメントを飲むのでもいいと思います。

まとめ

体質改善には1カ月～3カ月ほど時間がかかりますが継続することでリバンドしにくい体質になります。

継続するためには自分に適したダイエット方法を実践し続けることが大切です。

ダイエットを始めようと思っている方は生活習慣の見直しからおこなってみましょう！

最後まで読んでいただきましてありがとうございました。

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