下半身太り・ポッコリお腹解消！骨盤歪みチェック方法と骨盤矯正方法

骨盤が歪んでいると下半身太りの原因になったりポッコリお腹の原因になることがあります。

特に女性は出産で男性よりも骨盤が柔軟に広がりやすく歪みやすくなっております。

骨盤は体の土台の役割をしており股関節、脊柱等につながっています。

骨盤がゆがむと股関節や脊柱などに悪影響を与えます。

まゆさん

ぴょんちゃん
骨盤の歪みってどうやって
チェックしたらいいの？

ぴょんちゃん

まゆさん
骨盤の歪みのチェック方法と
骨盤の矯正方法を記載している
から確認してね

骨盤の歪みの原因
骨盤のゆがみチェック方法
骨盤矯正方法
まとめ

骨盤の歪みの原因

妊娠・出産

妊娠するとお腹が大きくなり腰が反るようになります。その時に骨盤が歪みやすくなります。

妊娠すると骨盤が開いて出産時に最大になります。

骨盤が開くと骨盤周りの筋肉が緩み骨盤が歪みやすくなります。

ヒールの高い靴を履いている

ヒールの高い靴を履くと踵が持ち上がり前のめりにならないように反り腰になります。

そり腰の姿勢をすることにより骨盤が前傾位します。

脚を組む

脚を組むと骨盤が斜めになりねじれた状態になります。

脚を組む動作を習慣的にしていると骨盤が歪む原因になります。

脚を組む動作は座っている時の不安定さを解消するために脚を組む傾向がありすでに骨盤が歪んでいる可能性があります。

うつ伏せで寝ている

うつ伏せで寝ると首が右か左に向いています。

頚椎が歪むことで背骨を通じて骨盤も歪みます。

うつ伏せで寝ると腰へ負担がかかり腰痛の原因にもなります。

仰向けで寝ると呼吸がしやすく骨盤の歪みを防ぐことができます。

骨盤のゆがみチェック方法

脚踏みで骨盤のゆがみをチェックする方法

＜チェックのやり方＞

①床にテープなどで＋の目印をつけます。

②目をつむったまま50回脚踏みして15cm以上ズレていないことを確認します。

③腕は肩まで上げて膝は股間の高さまで上げます。

鏡で肩の高さを確認する

＜チェックのやり方＞
①鏡の前に立ちます。

②背筋を伸ばして姿勢を良くします。

③鏡で左右の方の高さをチェックします。

④右肩が上がっている場合は右の骨盤が左の骨盤より上がっている可能性があります。

前傾、後傾のチェック

＜チェックのやり方＞

壁の前に5cmほどの隅間を作り立ちます。

正常だと手のひらが入るぐらいの隙間が出来ます。

壁と腰の間にこぶしほどの隙間がある場合は骨盤が前傾しています。

壁と腰の間にまったく手が入らない場合は骨盤が後傾しています。

骨盤矯正方法

筋トレで骨盤を矯正する方法

ワイドスクワットは太ももや股関節を鍛えることが出来てそれにより骨盤が安定して歪みにくくなる効果があります。

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ストレッチで骨盤矯正する　No.1

<骨盤矯正方法＞

①片足は前に伸ばし膝を90度に曲げます。

②片足を後ろに伸ばします。

③10秒ほど姿勢をキープして5セットほどおこないましょう。

ストレッチで骨盤矯正する　No.2

<骨盤矯正方法>

①仰向けになります。

②片足を膝で抱えます。

③10秒ほど姿勢をキープして5セットほどおこないましょう。

ストレッチで骨盤矯正する　No.3

<骨盤矯正方法>

①仰向けになります。

②片足を膝で抱えます。

③抱えた片足を90度床方向に倒します。

④5秒ほど3セットおこないましょう。

ストレッチで骨盤矯正する　No.4

<骨盤矯正方法>

①片足を前に伸ばします。

②座りながら前の足を内側に入れます。

③後ろ足はしっかり伸ばします。

④10秒ほど3セットおこないましょう。

まとめ

骨盤のゆがみは下半身太りやポッコリお腹の原因にもなります。

下半身太りやポッコリお腹で悩んでいる方は骨盤が歪んでいる可能性があるため骨盤が歪んでいないかチェックをしてみてください。

ワイドスクワットは内定筋を鍛えて脚を細くすることにもつながるので興味があればやってみてください。

最後まで読んでいただきありがとうございました。

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