コエンザイムQ10の名前は一度は聞いたことがあると思います。
コエンザイムQ10と聞くとアンチエイジングのイメージですが体脂肪を減らすことにコエンザイムQ10は関わっており不足すると痩せにくくなります。
コエンザイムQ10は年齢とともに減少することが分かっており20代がピークで40代以降は急速に減ると云われています。
ぴょんちゃん
歳をとると脂肪が落ちないのには
理由があるのね。
コエンザイムQ10ってどうやって
増やせばいいの？
まゆさん
今回はコエンザイムQ10を
増やす方法について記載するよ
記事を見て頭の片隅に置いておいてね。
コエンザイムQ10とは
コエンザイムQ10は補酵素（コエンザイム）という意味で細胞内のミトコンドリアに存在しています。
コエンザイムQ10はミトコンドリアでATP（エネルギー源）を産生する際の産生効率を上げる役割があります。
コエンザイムQ10は心臓・肝臓・膵臓・腎臓の臓器に多く存在しています。
コエンザイムQ10は抗酸化作用が強く活性酸素の除去をしてくれます。
コエンザイムQ10は若返りビタミンのビタミンEが抗酸化作用を失うと修復する働きがあります。
コエンザイムQ10の役割は
ATPの産生効率と活性酸素の
除去つまりアンチエイジングに
いいってわけね
コエンザイムQ10が不足した場合の症状
コエンザイムQ10はATP（エネルギー源）の産生に深くかかわっており、不足するとエネルギー不足になります。
エネルギー不足になると疲れやすくなりその状態が続くと慢性的な倦怠感や疲労感が続きます。
心臓には多くのコエンザイムQ10が存在しており不足すると息切れ、動悸を招きます。
コエンザイムQ10が不足すると免疫が低下することによりけがの回復が遅くなったり、病気にかかりやすくなります。
コエンザイムQ10は抗酸化作用があり活性酸素を除去する働きがありますが不足することにより老化が進みます。
コエンザイムQ10が不足すると
健康に影響が出るわけね
まゆさん
体への影響は大きいね
健康的に過ごすためにも
コエンザイムQ10は大事だね。
コエンザイムQ10を増やす方法
コエンザイムQ10の摂取量は健康・栄養食品協会の調査で1日あたりの摂取量が300mgを上限とするとされています。
イワシ、サバなどの青魚や豚肉、ナッツ類にコエンザイムQ10は多く含まれています。
食材100gあたりのコエンザイムQ10含有量（mg）
| 食材 | コエンザイムQ10含有量 |
| イワシ | 6.4 |
| サバ | 4.3 |
| 豚肉 | 3.8 |
| 牛肉 | 3.1 |
| ピーナッツ | 2.7 |
※調理によってはもう少し減少します。
エンザイムQ10が多いイワシでも最低摂取量の30mg摂取しようとすると5匹ほど食べないといけなくなり食材から摂取するのは厳しいかもしれません。
食材から摂取が困難ですので40代を過ぎてからはサプリメントを活用するのもいいと思います。
コエンザイムQ10を摂取するタイミング
コエンザイムQ10は油に溶ける性質（溶解性）があります。
そのため脂質の多い食べ物（肉や魚）と一緒に摂取したほうが吸収率は上がると考えられます。
サプリメントを活用する場合は脂質の多い食べ物を食べた後にサプリメントを飲むといいと思います。
まとめ
・コエンザイムQ10はATP（エネルギー源）の産生効率を上げる役割があります
・コエンザイムQ10は活性酸素を除去する働きがありアンチエイジングにも有効です
・コエンザイムQ10を食材で摂取するにはイワシかサバを食べるようにします
・40代からは急速にコエンザイムQ10が不足します
・コエンザイムQ10を摂取することと運動することで体脂肪が落ちやすくなります
コエンザイムQ10は不足すると疲労感や疲れが取れない症状が出ることがありますので症状があればコエンザイムQ10の不足を疑いサプリメントを試すのもいいかと思います。
青魚のイワシはEPAが多く含まれており中性脂肪の減少にもつながります。
青魚はEPAやたんぱく質も豊富で積極的に摂取すると痩せやすくなると思います。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
【公式LINE登録者限定プレゼント🎁
20歳の頃のスレンダーなスタイルになりオシャレな服が
着れるスタイル改善方法をプレゼント】
https://pyonchan.blogspot.com/
30代、40代を対象に以下に該当する方にプレゼントを受け取って実践いただきたいと思っております。
★オシャレな服が着れるようになりたい
★スレンダーなスタイルになりたい
★誰からも羨ましく思われるスタイルになりたい
★20代の頃の服をもう一度着てみたい
★体重は落ちたが体が引き締まらない
◆オシャレが出来るようになる
◆20歳の頃の美しいメリハリのあるスレンダーなスタイルになれる
◆周りから羨ましく思われてスタイルがいい！キレイ！といわれる
◆昔着ていた服をもう一度着ることができる
◆生活習慣改善や食事方法の改善で太りにくくなる
【公式LINE登録者限定プレゼント🎁
20歳の頃のスレンダーなスタイルになりオシャレな服が
着れるスタイル改善方法をプレゼント】
https://pyonchan.blogspot.com/
コメント