L-カルニチンはあまり聞きなれない言葉かと思いますが体脂肪を減らすことに影響している合成化合物です。
脂肪燃焼系のサプリメントにはだいたいL-カルニチンは含まれています。
L-カルニチンが体脂肪減少にどのように関わっているかについては前章（体脂肪が減るメカニズム）の記事に記載しております。
L-カルニチンを増やす方法、L-カルニチンを増やすことで期待できるダイエット効果、L-カルニチンの摂取方法について記載したいと思います。
ぴょんちゃん
L-カルニチンってどうやって
増やすの
？
ゆみえさん
L-カルニチンを増やすには
食べ物かサプリメントから
増やすことが出来るよ
記事を最後まで読んでみてね。
L-カルニチンとは
L-カルニチンは必須アミノ酸であるリジンとメチオニンから合成される化合物です。
L-カルニチンは血液中や細胞内に存在しており遊離脂肪酸と結合して遊離脂肪酸をミトコンドリア内部に運搬する役割があります。
L-カルニチンは20代をピークに加齢とともに減っていくと云われています。
L-カルニチンは食材より摂取することが可能です。
L-カルニチンを増やす食材
L-カルニチンは羊肉や牛肉に多く含まれており豆類、野菜にはあまり含まれていません。
◆L-カルニチンが多く含まれる食材100gあたり
| 食材 | L-カルニチン(mg) |
| 羊肉（マトン） | 208 |
| 羊肉（ラム） | 80 |
| 牛肉（ヒレ） | 59 |
| 豚肉 | 35 |
| 鶏肉 | 4.55～9.10 |
〇ラム肉 生後1年未満の子羊肉
〇マトン 生後2年以上の成羊肉
肉は太るイメージがあるけど
体脂肪を減らすにはL-カルニチン
が大事なのね
ダイエット中は色んな食べ物を
食べないとダメね。
ゆみえさん
若い時は脂肪を減らす機能が活発
に働いているから食べなくても
体脂肪は減るけど加齢とともに
機能が衰えるから色んなものを
食べることが重要になって
くるよー
L-カルニチンが増えることで期待できるダイエット効果
L-カルニチンの1日摂取量は特に定められていません。
L-カルニチンの1日摂取量の上限値は厚生労働省によると1,000mg以下です。
遊離脂肪酸がミトコンドリア内にないとATP（エネルギー源）の産生がおこなえず体脂肪が燃えないことにつながります。
L-カルニチンが増えることは脂肪燃焼がスムーズにおこなえることに繋がり体脂肪が燃えやすくなります。
L-カルニチンの摂取の注意点
L-カルニチンの1日摂取量の上限値は1,000mg以下と厚生労働省により定められており、それ以上の過剰摂取は吐き気、嘔吐、下痢の原因になると云われています。
L-カルニチンの吸収率は15%ほどと低くなっております。
- ビタミンCと一緒に摂取する
＜ビタミンCが多い食べ物＞
青汁、キウイフルーツ、ブロッコリー、のり、アセロラなど - タンパク質と一緒に摂取する
まとめ
・L-カルニチンを食材から摂取する際は羊肉や牛肉から摂取する
・肉類摂取はカロリー、脂質に注意する
・サプリメントの活用も検討する
・有酸素運動をおこない脂肪を燃焼する
L-カルニチンですが体内で作られる量は20代をピークに減少していきます。
体脂肪が落ちにくいと感じた場合はL-カルニチンを増やすことを検討してみてください。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
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