こんにちは
スタイル改善ダイエットコーチの
田中 慶和です。
ストレッチをおこなうと血行が
良くなり代謝があがります。
代謝がよくなると消費カロリーが
増えて痩せやすい体質になります。
痩せることが出来れば自分好みの
服が着れたりオシャレを楽しんで
お出かけすることも出来ます。
スタイル改善出来れば周りの友人
や家族からスタイルがいい！など
褒められることもあるかと思います。
代謝が上がると自分の好きな食べ物を
気にせず食べても太りにくくなります。
ストレッチをおこなわないと
血行が悪い状態で太りやすくなったり
老廃物が流れないことにより
浮腫みやすくなったりします。
今回の記事は読むことで以下について
理解することが出来ます。
・ストレッチのダイエット
効果
・ストレッチでダイエット
するのはどんな方が
向いているのか？
・ストレッチをおこなう
タイミング
・ストレッチ方法
ストレッチによるダイエット効果とは
ストレッチはおこなうこと
血行が良くなり代謝がアップします。
そのため脂肪が燃焼されやすくなります。
血行が良くなることで冷え体質を
改善することができますので
脂肪がつきにくい体になります。
成長ホルモンは就寝中に多く
分泌されるため寝る前に
ストレッチをおこなうと
副交感神経が高まり
快眠につながります。
よく寝ることで成長ホルモンの分泌が
多くなり太りにくい体質になります。
ストレッチでダイエットをする場合は
筋トレのような激しい運動ではないため
痩せるまでに2カ月ほど時間がかかります。
無酸素運動のように筋肉をつけて基礎代謝を
上げて痩せるような即効性は望めませんが
続けることで痩せやすい体質になります。
ストレッチでダイエットに向いているのはどんな人？
運動初心者の方
学生時代に部活動などをしていない方だと
突然激しい運動は厳しいと思います。
運動経験がないと筋トレやジョギングを
いきなりして体力のなさに挫折する方も
いると思います。
ストレッチだけでも時間はかかりますが
継続することで痩せやすくなります。
運動が出来ない方
医者より激しい運動は止められており
筋トレや有酸素運動が出来ない。
ストレッチはゆっくりした動作で体への
負担が少なく運動できない方でも
できると思います。
ストレッチで筋肉がほぐれて血流があがると
代謝が上がり痩せやすくなります。
運動を始めようとされている方
いきなりジョギングなどの運動を
するのは挫折しないか不安だったり
運動をすることに抵抗がある方も
いると思います。
ダイエットは継続しておこなうことが
大事ですのでストレッチから始めると
抵抗なく始められると思います。
時間が取れない方
ストレッチは場所を取らず
１０分～１５分ほどでおこなえる
ので忙しい方でもおこなえると思います。
寝る前にストレッチするなど
タイミングを決めておくと
継続できると思います。
ストレッチに要する時間は短いため
スマホ操作、テレビを見ながら
ストレッチをするなど時間を
うまく利用するといいと思います。
ストレッチ効果を高める方法
正しいフォームでおこなう
正しい姿勢でおこなわないと効果が
減ってしまったり筋肉を傷めること
にもなります。
猫背にならないように注意しましょう。
呼吸を意識する
呼吸を止めずストレッチすることで
血中酸素量が上がり代謝がアップします。
体の力を抜いておこなう
体に力が入っていると筋肉が
固くなり血行が悪くなります。
また筋肉を傷めることに
つながります。
体の力を抜いてリラックスした
状態でおこないましょう。
反動を使ってストレッチすると効果が
半減しますので反動を使わず
ゆっくりおこないましょう。
ストレッチをおこなうタイミング
朝起きた後
朝ストレッチをすると寝ている筋肉が
目覚めて代謝アップになりますので
痩せやすい体になります。
朝は筋肉が固い状態ですので無理に
伸ばすと筋肉を傷める原因になるため
伸ばし過ぎには注意しましょう。
お風呂出た後
お風呂を出た後は体が温まり血行が
良い状態ですので代謝が
アップしている状態です。
その状態でストレッチすると
さらに代謝があがり消費カロリーが
増えます。
寝る前
寝る前にストレッチをすると
副交感神経が優位になり快眠に
つながります。
良く寝ることで成長ホルモンの
分泌が上がります。
成長ホルモンは脂肪燃焼効果が
ありますので睡眠時にカロリーを
多く消費してくれます。
＜参考＞睡眠とダイエットの関係性について
ストレッチ方法
朝、お風呂上がり、寝る前の
ストレッチ方法について以下を
参考にしてください。
＜参考＞朝おこなうストレッチ方法↓
＜参考＞風呂上りにおこなうストレッチ方法↓
＜参考＞寝る前におこなうストレッチ方法↓
まとめ
ストレッチをおこなってから運動を
する場合は筋肉をほぐすことにより
ケガを防止できます。
また、ストレッチで血行が良くなり
脂肪燃焼効果が上がります。
ストレッチでダイエットをする場合は
効果が出るのに時間がかかるため
焦らないことが大事です。
継続しておこなうことが大事ですので
どのタイミングでストレッチをするか
決めて習慣化するようにすれば気が付いたら
痩せていたってこともあると思います。
焦らず痩せるのを待ちましょう！
最後まで読んでいただきまして
ありがとうございました。
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