最近、あまり食べないようにしているのにあまり痩せなくなったってことはないでしょうか？
私は30歳頃より痩せなくなってきたと実感したことがあります。
その時は腸内環境がダイエットに大きくかかわっていることは知りませんでした。
腸活って言葉を最近耳にするようになったと思いますが太る、太らないは腸内環境も影響しています。
腸内環境を改善するとそれがどのようにダイエットに影響しているのか書いていこうと思います。
デブ菌とヤセ菌の体への影響
腸には約1000種類100兆個の腸内細菌が生息しております。
腸内細菌は「善玉菌」、「悪玉菌」、「日和見菌」の3種類に分類されます。
善玉菌
ビフィズス菌や乳酸菌、アシドフィルス菌など。
悪玉菌の増殖を防いで有害物質を外に排除する役割があります。
食物繊維や発酵食品、オリゴ糖が入っている食べ物を食べると善玉菌は増えます。
悪玉菌
ウェルシュ菌、黄色ブドウ球菌、病原性大腸菌など。
腸内に腐敗物質を溜め込み有害物質を発生させます。
善玉菌の働きを抑えます。
腸内環境の悪化により便秘や下痢になりやすくなります。
悪玉菌は免疫力を低下させて風邪などの感染症やガンの原因になります。
悪玉菌は欧米型の食事（動物性脂質）ばかりすると増殖します。
日和見菌
腸内の善玉菌、悪玉菌の多い方の味方になります。
数の割合では善玉菌2割、悪玉菌1割、日和見菌7割で日和見菌が7割を占めています。
痩せ菌とデブ菌は日和見菌に属します。
痩せ菌が増えると痩せやすい体質になり、デブ菌が増えると太りやすい体質になります。
善玉菌が増えると日和見菌が善玉菌に加担してヤセ菌として活動します。悪玉菌が増えると日和見菌が悪玉菌に加担してデブ菌として活動します。
腸内環境の状況により痩せやすくなったり太りやすくなったりします。
ヤセ菌を増やす食べ物
食物繊維
玄米、かぼちゃ、おから、キャベツ、ごぼう、にんじん、ブロッコリー、納豆、わかめ、しめじなど。
発酵食品
納豆、キムチ、味噌、ヨーグルト、しょうゆ、酢など。
オリゴ糖
ごぼう、にんにく、たまねぎ、豆腐、納豆、バナナ、はちみつなど。
ヤセ菌を増やすレシピ
酢キャベツの作り方
キャベツには善玉菌が増える食物繊維が豊富です。
酢には酢酸が含まれており善玉菌が活発に活動します。
デブ菌を減らしてヤセ菌を増やすには酢とキャベツは理想のコンビです。
ゴボウのピリ辛きんぴら
ゴボウには食物繊維とオリゴ糖が含まれております。
それにより善玉菌が増えます。
酢には酢酸が含まれており善玉菌の活動を活発化させます。
上記と同等にはなりますが善玉菌が増えて痩せやすくなるためダイエットに効果的です。
納豆キムチアボカド
納豆は食物繊維も豊富で発酵食品でもあり、オリゴ糖も含まれております。
善玉菌を増やすには最適な食べ物です。
キムチには善玉菌を増やしてヤセ菌を活性化させる効果があります。
アボカドは食物繊維が豊富で善玉菌のエサとなり善玉菌が増えてヤセ菌を活性化させます。
納豆＋キムチ＋アボカドでヤセ菌を増やして悪玉菌の増加を抑制します。
まとめ
善玉菌を増やす食べ物を食べて悪玉菌の活動を抑制することがダイエットになり、健康にもつながります。
継続的に食物繊維、発酵食品、オリゴ糖の食材を食べていれば善玉菌が増えて何もしなくても痩せやすい体質になります。
悪玉菌が増える原因の欧米型の食事を極力避けて腸からダイエットをしましょう！
最後まで読んでいただきましてありがとうございました。
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