浮腫みは少しの行動を変える事で予防ができる！原因と解消方法について解説

今回は浮腫みやすい方に向けて浮腫みの原因と解消方法について記載したいと思います。


浮腫みはいろんな原因がありますが原因や対処方法を知っておくと浮腫みにくくなると思います。


浮腫みの原因は生活習慣や食べ物、調味料など様々な要因があります。


まずは浮腫みがどのようにして起こるのか予防するにはどうすればいいか記事を見ていきましょう。

浮腫みとは

浮腫みとは皮膚の下の皮膚組織に水が溜まった状態のことをいいます。


症状は顔や手足が腫れっぽく膨らんでおり指で押しても凹んだまま戻らないのが浮腫みです。

浮腫みの原因・解消方法

水分量が不足している

水分不足になると腎臓が水分を溜め込もうとするため排出効果が落ちてそれが浮腫みの原因になります。


それ以外にも水分不足になると老廃物が溜まり浮腫みやすくなります。


水分をこまめにとりましょう。


成人の一日の水分摂取量と水分排泄量は約2.0～2.5Lと云われています。

塩分のとり過ぎ

体内の塩分濃度は0.9%で一定になるようになっており、塩分をとり過ぎると塩分濃度を薄めるため水分が必要になり体内に水を溜め込もうとします。


体内の水分が多いと毛細血管から水分が染みわたり皮下組織に水が溜まった状態になります。


それが浮腫みになります。

水分量のとり過ぎ

水分のとり過ぎは水が体外に排泄されず浮腫むことがあります。


水を飲むと水は腸で吸収されて血液の水分量が増えます。

細胞への水分供給は毛細血管を通じておこなわれており水分量が多いと毛細血管から染みわたり皮下組織に水が溜まった状態になります。


皮下組織に溜まった水が浮腫みになります。

長時間同じ姿勢をおこなっている

長時間座りっぱなし、立ちっぱなしは重力の関係で脚に血液、リンパ液が滞り水が溜まりやすくなりそれが脚の浮腫みになります。


適度に脚を動かして血流改善、リンパの流れを改善しましょう。


ふくらはぎをマッサージする、足首の曲げ伸ばしも浮腫み予防の効果があります。

筋力不足

ふくらはぎは血液を心臓に戻すポンプのような働きがあり、ふくらはぎの筋力が衰えることでも浮腫みの原因になります。


つま先立ちで歩く、つま先を使った上下運動でふくらはぎを鍛えるとふくらはぎが鍛えられます。

アルコールの摂取

お酒を飲むと血中のアルコール濃度が高くなりその影響で血管が拡張して血管の透過性が高くなり、水分が皮下組織に染み出します。


それが浮腫みになります。


また、アルコールと一緒にとる塩分の濃い食べ物が浮腫みの原因になることもあります。


お酒はゆっくり飲んだり、間で水を飲むなどしてアルコール濃度が高くならないようにすると浮腫みにくくなると思います。

まとめ

浮腫みについては個人差がありますが、浮腫みやすい方は浮腫む原因を知ることで対策が出来ると思います。


水分量が不足している方は水分量を増やすことでダイエットにも効果がありますので積極的に水を飲みましょう。


慢性的な浮腫みには病気が隠れている可能性もありますので継続して浮腫む場合は病院に相談してみてください。


最後まで読んでいただきありがとうございました。

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